Содержание статьи:
- Разминка перед растяжкой
- Как и сколько растягиваться
- Упражнения для растяжки шеи
- Упражнения для растяжки плеч
- 4. Растяжка передней части плеч
- 5. Растяжка средней части плеч
- 6. Растяжка задней части плеч
- 7. Растяжка трицепсов
- 8. Растяжка бицепсов
- 9. Растяжка трицепсов и плеч
- 10. Растяжка разгибателей запястья
- Упражнения для растяжки груди
- Упражнения для растяжки спины
- 13. Растяжка спины у стойки
- 14. Растяжка мышц поясницы
- 15. Растяжка мышц-разгибателей спины
- 16. Поза ребёнка
- 17. Поза собаки мордой вниз
- 18. Вытяжение в висе
- 19. Перевёрнутая растяжка спины
- Упражнения для растяжки пресса
- 20. Поза верблюда
- 21. Поза собаки мордой вверх
- 22. Прогиб назад стоя
- 23. Наклон вбок
- 24. Скручивание позвоночника лёжа
- Упражнения для растяжки ягодиц
- Упражнения для растяжки передней части бедра
- 29. Растяжка квадрицепса лёжа
- 30. Растяжка квадрицепса на одном колене
- 31. Растяжка мышц-сгибателей бедра
- 32. Глубокий выпад
- Упражнения для растяжки задней части бедра
- 33. Растяжка задней поверхности бедра с эспандером
- 34. Растяжка стоя
- 35. Наклон к ногам
- 36. Наклон к одной ноге
- 37. Наклон стоя
- 38. Продольный шпагат
- Упражнения для растяжки внутренней части бедра
- 39. Глубокий присед
- 40. Бабочка у стены
- 41. Лягушка
- 42. Лягушка с выпрямленной ногой
- 43. Складка вперёд
- 44. Поперечный шпагат
- 45. Растяжка рядом со стеной
- Упражнения для растяжки внешней стороны бедра
- Упражнения для растяжки голеней
- Лайфхакер на Youtube
