Вот бы набрать несколько килограмм! Будьте готовы, что после таких заявлений на вас посмотрят с подозрением. У тех, кто все время сидит на диетах и не выходит из фитнес- центров, есть лишь одна цель – избавиться от лишних килограммов. Они никак не могут понять – как можно хотеть набрать вес!? А такую цель ставят порой не потому, что так хочется, а просто появляется необходимость сделать это для улучшения здоровья.
Итак, перед вами теперь стоит задача – набрать какое-либо количество килограммов. Что для этого необходимо сделать? 
Инструкция
Вам будет интересно:Что делает нас привлекательными
Чтобы набрать килограммы, нужно повысить аппетит и изменить свой дневной рацион.
Необходимо стимулировать аппетит. Перед тем как садиться кушать, нужно пить фруктовый или овощной сок. Подойдет и пиво, но лучше безалкогольное.
Кушайте не меньше пяти раз в сутки, через равные промежутки времени примерно. Самое важное – старайтесь, чтобы чувство голода не появлялось, иначе все старания по набору килограммов пройдут зря. Если проголодались - перекусите чем-нибудь, не заставляйте себя голодать.
После принятия пищи старайтесь отдыхать: спокойно посидите или даже лучше прилягте минут на 40, дав организму, возможность как можно лучше переварить пищу.
Если вы стремитесь набрать вес, то питание большей частью должно приходиться на белки, то есть на рыбу, мясо, яйца. Особенно полезна курица – куриное мясо хорошо усваивается, а его белок помогает мышцам приобрести необходимый рельеф. Каждый день кушайте творожок, причем лучше выбирать тот, который содержит самый высокий процент жира. Пейте жирное молоко, ряженку, кефир.
Не нужно забывать и о жирах. Заправлять салаты можно оливковым, соевым или подсолнечным маслом. Кстати, содержащийся в них витамин Е отразится не только на процесс метаболизма, но и на внешности – не зря его называют витамином красоты.
Появление жировой ткани вместе с белками помогают углеводы. Поэтому смело кушайте макароны, белый хлеб, сахар, мед, картошку во всех видах, сладости и все остальное, от чего те, кто мечтают похудеть, шарахаются, как от огня.
Следите, чтобы рацион ваш был сбалансирован и по содержанию минеральных веществ, и витаминов. В случае необходимости начните принимать комплекс витаминов.
Видео по теме 
Связанная статья Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
Источник
